من منا لم يحلم ، أعني الجنس اللطيف ، بامتلاك بنية بدنية مثل عارضات الأزياء المشهورات؟استدارة أمام المرآة ، والتحقق من ظهور تجعد إضافي ، هل تبرز المعدة؟وأي نوع من الأرجل لدينا ، سواء كانت ناعمة أم لا؟صحيح ، صورة مألوفة؟
نعم ، يا فتيات ، لقد مررنا بكل هذا ، ونظرت إلى ابنة أخي ، لكن المخاوف هي نفسها التي كانت لدينا منذ سنوات. . . . حسنًا ، دعنا لا نحدد.
ولا يمكن حساب عدد الأنظمة الغذائية التي تمت تجربتها خلال هذا الوقت. أنت تجلس ، وتجلس على نظام غذائي ، كأنك خسرت 8-10 كيلوغرامات ، وبعد ذلك استعدت ما خسرته ، وحتى مع زيادة.
لقد قمت هنا باختيار مجموعة من الأنظمة الغذائية الفعالة والحديثة و "الجدة" ، وأريد أن أعرضها على المحكمة الخاصة بك ، وربما يحتاجها شخص ما.
أريد فقط أن أذكرك أن جسم كل شخص مختلف وأن ما يساعد المرء يمكن أن يؤذي الآخرين. تذكر هذا.
عند النظر إلى صور Polina Gagarina ، تتبادر إلى الذهن التعبيرات: "إذا كنت تريد حقًا ، يمكنك! " وأيضًا "من يريد ذلك يبحث عن طرق للقيام بذلك ، وأولئك الذين لا يريدون ذلك يبحثون عن أسباب لعدم القيام بذلك . "تجرؤ! الجمال في انتظارك!
حمية لانقاص الوزن في اسبوع بوزن 7 كيلو
من الأفضل بدء هذا النظام الغذائي يوم الثلاثاء. إنه صارم ومتنوع للغاية ومناسب لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، قبل الزفاف. يجب عليك اتباع الوصفة بدقة.
بعد النتيجة يكرر هذا النظام الغذائي ويوصى به مرة في الشهر. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 18: 00.
| يوم 1 | 2 أيام | ثلاثة ايام | 4 أيام | 5 ايام | 6 أيام | 7 أيام | |
| إفطار | - 1 بيضة مسلوقة - قهوة بدون سكر |
- 100 جرام أرز مسلوق -لا تشرب |
- 100 جرام من البرقوق -1 ملعقة طعام. عصير أناناس |
-200 جرام من الكفير قليل الدهن | قهوة بدون سكر | 2 تفاح مخبوز | اشرب العصير |
| وجبة عشاء | 1 برتقالة | 1 برتقالة | 1 بيضة مسلوقة | 1 موزة | تخطي وجبة غداء | 100 غرام من الجبن الصلب | اشرب العصير |
| وجبة عشاء | شاي أخضر بالعسل | 150 جرام جبنة صلبة | شاي أخضر بالعسل | 50 جرام ليمون بدون سكر | 200 مل من الكفير قليل الدسم | 100 جرام أرز مسلوق. لا تشرب. | اشرب العصير |
في اليوم السابع من النظام الغذائي نشرب عصير الأناناس طوال اليوم.
بعد النظام الغذائي ، ننتقل بسلاسة إلى الطعام العادي ، ونأكل قليلاً ، لكننا غالبًا ما نستبعد بالطبع المنتجات الحلوة والدقيق ونتناول المزيد من الخضار والفواكه.
نظام غذائي "عالمي" لفقدان الوزن وتطهير الجسم
يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بمقدار 1-5 كجم في الأسبوع ، وتطهير الجسم وتحسين حالة البشرة. النتيجة على الوجه في أسبوع. يوصى بتكرار هذا النظام الغذائي بعد ستة أشهر.
نحن نحتاج:
100 جرام من المشمش المجفف ، الخوخ ، الزبيب ، التين ، العسل (يفضل الزهرة) ، أوراق التبن (في شكل حبيبات).
طبخ:
- نطحن جميع الفواكه المجففة من خلال مفرمة اللحم.
- صب الماء الساخن على القش واتركه ينتفخ.
- تخلط جميع المنتجات ويضاف العسل.
- يتم نقل الخليط الناتج إلى وعاء وتخزينه في الثلاجة.
- نتناول كل يوم - في الليل ، ملعقة كبيرة ، حتى ينتهي الخليط.
- العشاء - في موعد لا يتجاوز 18 ساعة.
وصفة معجزة لفقدان الوزن
ما يعجبني في هذه الوصفة هو أن استخدامها يمكنك أن تأكل كل شيء (في حدود المعقول) ، كالعادة ، وتفقد الوزن. ويمكنك أن تتحول من امرأة سمينة "أبدية" إلى امرأة نحيلة! وهذا ، ضع في اعتبارك ، بعد الدورة الأولى للقبول.
بفضل هذه الوصفة المعجزة ، يتم تطبيع الأيض ويتم حرق الدهون.
اللعنة ، لقد قمت برسمها بطريقة أريد أن أركض إلى السوبر ماركت أو السوق لشراء المكونات. هذه الوصفة غير مكلفة نسبيًا وسهلة التحضير.
نحن نحتاج:
- 300 غرام من الجوز
- 300 غرام من الكرفس
- 300 جرام من العسل
طبخ:
- يُطحن جذر الكرفس والجوز في الخلاط.
- نذوب العسل في حمام بخار ما لم يكن محلى بالطبع.
- تخلط جميع المكونات وتنقل إلى وعاء مضغوط وتترك في مكان دافئ لمدة 9 أيام.
- ابتداءً من اليوم العاشر ، تناول ملعقة حلوى واحدة قبل الإفطار والعشاء بنصف ساعة. خذ هذا الخليط حتى ينفد.
- نأخذ استراحة لمدة 10 أيام ونكرر الدورة مرة أخرى. يمكنك أخذ 3 دورات ، ثم استراحة لمدة ستة أشهر.
الكرفس ، يمكنك بشره على مبشرة جيدة وإضافته إلى الحساء والبرشت والسلطات - سيتحسن مذاقه فقط.
حمية الكفير والتفاح
لم أستطع أن أتناول حمية الكفير ، بمجرد أن جلست عليها بنفسي. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع من 5 إلى 7 كجم.
لمدة 6 أشهر ، فقدت الفتاة المألوفة 45 كجم ، اكتسبتها بعد الولادة.
المكون الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم ، والذي يتم تناوله في مكون واحد مع منتجات أخرى لمدة 6 أيام.
| اليوم الأول | 5 قطع. بطاطا مسلوقة؛كوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الثاني | 5 تفاحات (يمكنك استخدام أي فاكهة) ؛كوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الثالث | 1 فخذ دجاج مسلوقكوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الرابع | 5 تفاح طازجكوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الخامس | 2 سمكة مسلوقةكوب من الكفير 1٪ |
| اليوم السادس | 5 تفاح (أي فاكهة) ؛كوب من الكفير 1٪ |
| اليوم السابع | 1 ، 5 لتر من المياه المعدنية الطبيعية |
نظام غذائي احترافي لفقدان الوزن
مع هذا النظام الغذائي نفقد الوزن 3-4 كجم في 7 أيام.
7 أيام متتالية:
| إفطار | 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر |
| الغداء | 40 جرام جبن |
| وجبة عشاء | 1 بيضة مسلوقة120 غرام من اللحم المقلي في مقلاة جافة ؛20 جرام جبن |
| شاي العصر | أول شاي (قهوة) بدون سكر |
| وجبة عشاء | 120 جرام لحم وسلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي |
الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن: قواعد لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في 10 أيام
تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، يمكنك خلالها شرب الكمية التي تريدها من الماء بكميات غير محدودة. مع التقيد الصارم بالقواعد ، يفقد الشخص 5 كجم. يمكنك تكرار هذه الدورة في 3-4 أشهر.
قواعد لجميع الأيام العشرة
| 8-00 | كوب شاي (قهوة) مع قطعة سكر (1 ملعقة صغيرة بدون شريحة) |
| 11-00 | بيض مسلوق و 8 حبات خوخ مجفف (خوخ طازج ، مشمش مجفف) |
| 14-00 | 200 غرام من اللحم المسلوق أو النقانق بالحليب ؛100 غرام من سلطة الجزر (الملفوف) ؛1-2 تفاح. |
| 17-00 | 50 غرام من الجبنبرتقال (موز ، تفاح) |
| 20-00 | 1 كوب من الكفير (اللبن الرائب) |
التغذية المتوازنة لتدعيم نتيجة الرجيم
للحفاظ على لياقتك ، بعد الوجبات الغذائية ، وكذلك لتعزيز النتيجة التي تحققت ، يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن ، مصمم لمدة 7 أيام. على الرغم من أنه بمساعدة هذا الطعام ، يمكنك أيضًا خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
تتكون التغذية المتوازنة من:
- حساء الحساء
- 400 جرام لحم مسلوق
- 300 غرام من الأرز البني الكامل
- 1. 5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية
بالإضافة إلى هذه المنتجات ، لا يمكن تناول أي شيء آخر. استخدم هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر.
حساء الحساء
نحن نحتاج:
- 2 كرنب أبيض متوسط
- 3 طماطم
- 2 فلفل حلو
- 4 لمبات
- ½ جذر أو حفنة من الكرفس
طبخ:
- يقطع كل الخضر وجذر الكرفس - على مبشرة.
- تُسكب جميع المنتجات مع 1 لتر من الماء وتُطهى لمدة 30 دقيقة
سلطة خضراء
يساعد تناول هذه السلطة أيضًا في الحفاظ على لياقتك بعد اتباع نظام غذائي ، كما يسمح للجسم بالتكيف مع نظام غذائي طبيعي.
نحن نحتاج:
- حفنة خس
- 3 حبات خيار طازج
- عصير نصف ليمونة
- 6 ملاعق كبيرة من اللبن الرائب (الكفير)
- حفنة من الشبت والبصل الأخضر
- 1 ملعقة صغيرة (بدون شريحة) سكر
- ملح للتذوق
طبخ:
- يقطع الخس والشبت والبصل الأخضر.
- نقوم بتنظيف الخيار من الجلد ونقطعه إلى دوائر رفيعة.
- يُمزج كل شيء ويُرش بعصير الليمون ويُضاف السكر والملح ويُسكب الزبادي. يرش الشبت في الأعلى. لخلط كل شيء.
لدي كل شيء ، لدي أسئلة - دعنا نناقش. تم اختبار الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن واستخدامها وفقدان الوزن من أجل الصحة.
أتمنى لك جسداً جميلاً وروحاً قوية!
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح - اتباع نظام غذائي صحي دون الإضرار بالصحة
الوزن الزائد لا يقتل الجمال الجمالي للجسم فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للصحة. غالبًا ما يلجأ الناس إلى إجراءات صارمة لفقدان الوزن ، مما يؤثر سلبًا على الرفاهية.
حرمان جسده من العناصر الضرورية بسبب رتابة النظام الغذائي ، يتعرض الشخص لخطر الإضرار بصحته بشكل كبير ، لأن اتباع نظام غذائي دون الإضرار بالصحة هو الخيار الصحيح الوحيد.
تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في فقدان الوزن والتعافي بشكل تدريجي. يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية ولكن صحي.
ما هي الحمية الصحية
كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
الهدف الأساسي من التغذية السليمة هو مراقبة توازن القائمة ، لأن الجسم يشبه الآلة: إذا أطعمته طعامًا خاطئًا ، فسوف يعمل بشكل أسوأ.
الخيار الأفضل هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وإضافة مجموعة معقدة من النشاط البدني النشط (التمرين على دراجة التمرين ، والمشي ، والسباحة). في غير موسمها ، تحتاج إلى تناول مركب فيتامين.
لمحاربة الدهون في أماكن معينة ، يمكنك استخدام اللفائف أو التدليك. إن فقدان الوزن الآمن ليس أمرًا سريعًا ، لذلك عليك ضبط النتيجة ، وليس التسرع.
يمكنك إنقاص الوزن دون عواقب إذا اتبعت القواعد التالية:
- لا تحاول أن تأكل أي شيء لإنقاص الوزن بسرعة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق ؛
- العمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والترطيب.
- استبدل كوبًا من الشاي الأسود بشاي أخضر أكثر صحة ، وقلل من استهلاك القهوة ؛
- يسلب الوجبات السريعة ، السندويشات مع الصلصات ، ضارة جدًا بالصحة ؛
- لا تستبعد النشاط البدني ، فالشحن سيساعد أيضًا كثيرًا في عملية إنقاص الوزن.
أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
أي انتقال من نظامك الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي أكثر تشددًا على جسمك ويجب أن تعد نفسك بعناية (عقليًا وجسديًا). عن طريق تغيير الميزان ، يجب أن يحدث معدل الأيض بشكل تدريجي.
من المهم بنفس القدر مراقبة حالة الكبد ، حيث يحتوي على حمولة عالية. إذا جاء قرار اتباع نظام غذائي في الربيع ، فمن الضروري الاهتمام بدعم جهاز المناعة ، والاختيار الصحيح للمنتجات.
تساعد الأنظمة الغذائية الضارة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن تدريجيًا دون ترك علامات تمدد الجلد أو ترهله.
طريقة إنقاص الوزن "الصحيحة":
- يحتوي النظام الغذائي اليومي على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية ؛
- ما يصل إلى ست وجبات
- نظام الشرب الكافي
- أساس القائمة هو الخضار والفواكه والأعشاب.
- لا يمكنك إزالة اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم من النظام الغذائي ؛
- استخدام الزيت النباتي محدود (30 جرامًا في اليوم).
أنظمة غذائية مفيدة لفقدان الوزن
غالبًا ما يشتكي الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين يضطرون ، بعد فقدان الوزن دون تفكير في المنزل ، إلى معالجة عواقبه. كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي للاضطرابات في الجسم هو سوء التغذية ونقص العناصر المفيدة والمدة المفرطة للنظام الغذائي.
إذن أليس من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟تم تطوير طرق غذائية مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن عن طريق تحسين جسمك. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا يحتوي على نظام غذائي متوازن دون التسبب في شعور قوي دائم بالجوع.
العوامل التي تعتمد على الآثار المفيدة والسلبية للنظام الغذائي:
- المدة الزمنية؛
- مستوى خطورة؛
- أطعمة متنوعة في النظام الغذائي والنظام الغذائي ؛
- وجود أو عدم وجود عوامل ضغط تؤثر على حالات الفشل ؛
- موانع ، الخصائص الفردية للجسم.
نظام غذائي آمن
حتى القيود الصغيرة تسبب مستوى معينًا من الضرر للجسم ، فإن المهمة الرئيسية هي اختيار النظام ، ويكون التأثير السلبي عليه ضئيلًا. يرتبط تغيير النظام الغذائي بالحمل على الجسم والحاجة إلى إعادة الهيكلة لمعالجة المنتجات غير العادية.
يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية غير الضارة لفقدان الوزن على خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد أسبوعيًا وبدء عملية إنقاص الوزن.
تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في تغيير النظام الغذائي المعتاد تدريجيًا إلى خيار أكثر تجنيبًا ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة لصالح الخضروات والحبوب واللحوم.
مبادئ نظام التغذية اللطيف:
- المدة - 21 يومًا ؛
- خياران للقائمة في الأسبوع ، بالتناوب كل يوم ؛
- تتغير القائمة كل أسبوع ؛
- تأكد من استخدام الكرفس ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يجب استبدال السكر بالعسل ؛
- سمح باستخدام كميات صغيرة من الخبز الأسود والبطاطس والزبدة والحليب والبسكويت والبسكويت.
النظام الغذائي دون تلف المعدة
كما تعلم ، فإن معظم الحميات الغذائية ممنوعة لأمراض المعدة أو الاستعداد لها. ولكن نظرًا لأن ليس كل الناس على دراية بالمشاكل الصحية ، فمن الضروري مراقبة الرفاهية: مع وجود علامات على الشعور بالضيق ، رفض مثل هذا الطعام على الفور.
يمنع الجوع لأن الجسم يحفز الدماغ على الإفراط في الأكل والاكتئاب والانهيار. تعتبر الأطعمة الدهنية والمدخنة والحارة خطرة على المعدة ، فالحساء والهلام والكفير مثالية. الوجبات الغذائية الأكثر صلة دون الإضرار بالمعدة هي الحساء والكفير والسلطة.
المبادئ الأساسية لاختيار النظام الغذائي في حالة وجود أو وجود مشاكل محتملة في الجهاز الهضمي:
- مطلوب استشارة أخصائي التغذية لتحديد المشاكل وتعديل التغذية ؛
- من الأفضل اختيار منهجية تتشابه فيها المبادئ والنظام الغذائي مع النظام الغذائي الصحي ؛
- يُحظر فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، لأن عصير المعدة المنتج يؤدي إلى تآكل جدران المعدة ، مما يتسبب في ظهور التهاب المعدة والقرحة الهضمية ؛
- من الضروري الإقلاع عن التدخين ، لأن التبغ وخاصة التدخين يؤثر سلباً على الغشاء المخاطي.
اليابانية
لقد أثبت عدد كبير من الأشخاص النحيفين في الصين فعالية النظام الغذائي التقليدي الخالي من الملح ، لأن المنتجات التي يتناولونها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. النظام الغذائي الياباني المعدل ليتناسب مع نظامنا الغذائي يساعد على إنقاص الوزن.
مبدأها الرئيسي هو الرفض الكامل لإضافة الملح (يمكنك صلصة الصويا) أو السكر أو الكحول أو الحلويات. المدة - أسبوعين. الفرق المهم الآخر هو أنه يُسمح بشرب القهوة السوداء والماء (فقط الماء المعدني أو المغلي) ، وأحيانًا يمكن إضافة المشروبات الطبيعية.
على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء.
إيجابيات وسلبيات نظام الطعام الياباني (منخفض الكربوهيدرات):
| المهنيين | سلبيات |
| حجم المعدة ينخفض. | كمية زائدة من الدهون ، البروتين ، مع كمية غير كافية من الكربوهيدرات. |
| بعد الانتهاء ، يمكنك زيادة الكمية وإضافة المزيد من التوابل (باستثناء الملح). | نقص العناصر النزرة الأساسية ، بعض الفيتامينات. |
| فقدان الوزن في 14 يومًا - حتى 8 كجم. | قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، عدد السعرات الحرارية غير كافٍ للجسم. |
| نظام غذائي متنوع |
الكفير
يحتوي الكفير على العديد من الخصائص المفيدة ، لذا فقد أصبح أساسًا لواحدة من أكثر الحميات شيوعًا. يعتبر نظام الكفير (الخالي من البروتين) مناسبًا لأن الناس ليس لديهم شعور دائم بالجوع ، لأنه يمكنك دائمًا تناول التفاح أو الجبن أو البطاطس المسلوقة كوجبة خفيفة.
يمكن استخدام الكفير طازجًا فقط ، والذي لا تزيد مدة صلاحيته عن أسبوعين ، بدون دهون. المدة في المتوسط 7 أيام ، ولكن إذا لم يكن هناك شعور كاف بالشبع ، يمكنك إضافة الحنطة السوداء إلى النظام الغذائي.
يجدر النظر في أن الاستخدام المتزامن للكفير أو الجبن أو الجبن يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.
إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة هذا:
| المهنيين | عكس |
| إزالة السموم والخبث. | بطلان في أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. |
| تطبيع التمثيل الغذائي ، عملية الهضم. | نقص الألياف والعناصر النزرة وبعض الفيتامينات. |
| منخفض السعرات الحرارية ، فقدان الوزن أسبوعيًا - ما يصل إلى 5 كجم ، إفراز السوائل. | يمكن أن يؤدي عسر الهضم إلى تفاقم المشكلة. |
حمية الأرز
إذا كان هناك هدف لتطهير الجسم من السموم المتراكمة بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن حمية الأرز تعتبر مثالية. عصيدة الأرز غنية بالكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يتم تحضير الأرز بطريقة خاصة: ينقع في الماء لمدة 10 ساعات ويغلي.
بمجرد أن يغلي الأرز ، اغسل الحبوب وغيّر الماء وأعدها. يجب أن يتم ذلك 4 مرات على الأقل حتى يتم غسل كل الغلوتين من الأرز. بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول العصيدة فقط ، وبعد ذلك لا يجب أن تأكل أو تشرب لمدة 4 ساعات. مدة النظام الغذائي الخالي من الغلوتين شهر ونصف.
إيجابيات وسلبيات طريقة تغذية الأرز:
| المهنيين | سلبيات |
| يطبيع الأيض ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. | يؤثر إفراز الأملاح سلبًا على القلب. |
| مشبع بفيتامينات المجموعة ب والأحماض الأمينية. | يغسل من الأمعاء جميع المواد الضارة وحتى المفيدة. |
| فقدان الوزن في 30 يومًا - ما يصل إلى 10 كجم. | هناك عدد من موانع الاستعمال (حصوات الكلى والسكري واضطرابات ضربات القلب). |
حساء
إذا قمت بطهي الحساء من المنتجات المناسبة ، فقد تبين أنه لذيذ وغير عادي وصحي. ينصح الأطباء باتباع حمية الحساء لتطهير الجسم أو إنقاص الوزن. هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص بعد "إجازة البطن" أو ، إذا لزم الأمر ، يحسن حالة الغشاء المخاطي في المعدة.
هذه التقنية مناسبة لمن لديهم مستوى منخفض من حمض المعدة أو تخمر غير كافٍ. لتحضير المرق الصحيح ، تحتاج إلى البصل والكرفس والملفوف والفلفل الحلو (الأخضر) والطماطم.
الشرط الأساسي هو أن يتم غلي جميع المكونات لمدة عشر دقائق على نار عالية أو نصف ساعة على نار خفيفة.
| المهنيين | سلبيات |
| يمكن تناول الحساء بأي كمية. | هناك موانع ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. |
| يتم هضم الطعام السائل بشكل أسرع. | شعور قصير بالشبع ، شعور بالجوع. |
| شعور سريع بالامتلاء. | السعرات الحرارية منخفضة جدا. |
سلطة
تعتبر إحدى طرق إنقاص الوزن ، والتي تتضمن تناول الخضار ، خالية من الكربوهيدرات. إنه مناسب بشكل خاص في فصل الصيف ، لأنه بعد ذلك تمتلئ أرفف المتاجر بالخضروات والفواكه المختلفة. تشمل القائمة اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، ولكن لا تشمل السكر أو الخبز أو الحلويات.
في حمية السلطة ، هناك ثلاث وجبات فقط (الإفطار والغداء والعشاء) ، ولا يوجد عشاء (آخر مرة يمكنك تناولها حتى الساعة 17. 00). المدة - أسبوع أو أسبوعين.
يمكنك اختيار سلطة الفواكه أو الخضار (مغطاة بالقشدة الحامضة أو عصير الليمون أو زيت الزيتون) واللحوم والمأكولات البحرية والبيض والجبن والخضروات.
| المهنيين | سلبيات |
| يبرز السائل. | هناك موانع. |
| الميزة الرئيسية هي أنه يشبع الجسم بالفيتامينات. | نقص البروتين. |
| فقدان الوزن في الأسبوع - ما يصل إلى 10 كجم. | الحمل والرضاعة والسكري وأمراض أخرى هي موانع. |
النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
لكي لا تؤدي التغييرات في النظام الغذائي إلى عواقب غير سارة ، من الضروري اختيار خيار النظام الغذائي المحدد بناءً على الخصائص الفردية للكائن الحي.
لتحقيق نتيجة دائمة ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي أحادي صارم. كل نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة له خصائصه الخاصة وقواعده ونظمه ومبادئه الغذائية الواضحة التي يجب اتباعها بعناية.
الهدف الأساسي من التغذية السليمة هو مراقبة توازن القائمة ، لأن الجسم يشبه الآلة: إذا أطعمته طعامًا خاطئًا ، فسوف يعمل بشكل أسوأ.
الخيار الأفضل هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وإضافة مجموعة معقدة من النشاط البدني النشط (التمرين على دراجة التمرين ، والمشي ، والسباحة). في غير موسمها ، تحتاج إلى تناول مركب فيتامين.
لمحاربة الدهون في أماكن معينة ، يمكنك استخدام اللفائف أو التدليك. إن فقدان الوزن الآمن ليس أمرًا سريعًا ، لذلك عليك ضبط النتيجة ، وليس التسرع.
يمكنك إنقاص الوزن دون عواقب إذا اتبعت القواعد التالية:
- لا تحاول أن تأكل أي شيء لإنقاص الوزن بسرعة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق ؛
- العمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والترطيب.
- استبدل كوبًا من الشاي الأسود بشاي أخضر أكثر صحة ، وقلل من استهلاك القهوة ؛
- يسلب الوجبات السريعة ، السندويشات مع الصلصات ، ضارة جدًا بالصحة ؛
- لا تستبعد النشاط البدني ، فالشحن سيساعد أيضًا كثيرًا في عملية إنقاص الوزن.
أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
أي انتقال من نظامك الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي أكثر تشددًا على جسمك ويجب أن تعد نفسك بعناية (عقليًا وجسديًا). عن طريق تغيير الميزان ، يجب أن يحدث معدل الأيض بشكل تدريجي.
من المهم بنفس القدر مراقبة حالة الكبد ، حيث يحتوي على حمولة عالية. إذا جاء قرار اتباع نظام غذائي في الربيع ، فمن الضروري الاهتمام بدعم جهاز المناعة ، والاختيار الصحيح للمنتجات.
تساعد الأنظمة الغذائية الضارة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن تدريجيًا دون ترك علامات تمدد الجلد أو ترهله.
طريقة إنقاص الوزن "الصحيحة":
- يحتوي النظام الغذائي اليومي على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية ؛
- ما يصل إلى ست وجبات
- نظام الشرب الكافي
- أساس القائمة هو الخضار والفواكه والأعشاب.
- لا يمكنك إزالة اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم من النظام الغذائي ؛
- استخدام الزيت النباتي محدود (30 جرامًا في اليوم).
أنظمة غذائية مفيدة لفقدان الوزن
غالبًا ما يشتكي الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين يضطرون ، بعد فقدان الوزن دون تفكير في المنزل ، إلى معالجة عواقبه. كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي للاضطرابات في الجسم هو سوء التغذية ونقص العناصر المفيدة والمدة المفرطة للنظام الغذائي.
إذن أليس من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟تم تطوير طرق غذائية مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن عن طريق تحسين جسمك. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا يحتوي على نظام غذائي متوازن دون التسبب في شعور قوي دائم بالجوع.
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالصحة
التسلسل
تنقسم العملية برمتها إلى 4 مراحل.
يمكنك البقاء في كل مرحلة لطالما احتجت.
في النهاية ، حتى لو اتبعت العادات الصحيحة في غضون عام ، ستعيش في جسد جميل ونحيف لبقية حياتك. ولن تضطر أبدًا إلى إنقاص وزنك بحلول الصيف وبحلول العام الجديد وبحلول زفاف أحد الأصدقاء وما إلى ذلك.
- المرحلة 1 - نقوم بتحليل وتعديل النظام الغذائي ، واستعادة توازن الماء ، وإزالة السموم
- المرحلة الثانية - تطهير الأمعاء وتحسين الهضم وعمليات التمثيل الغذائي
- المرحلة 3 - تعديل النظام الغذائي ، أوقات الوجبات
- المرحلة 4 - تقليل كمية الحصص (على الرغم من أن هذا ليس مطلوبًا عادةً وأن المراحل الثلاث الأولى كافية)
يتشكل عاداتنا الغذائية من قبل آبائنا. أشهى أنواع البرش ، والفطائر ، والبطاطس ، والزلابية ، وفطائر المومياء في العالم. والشاي والبسكويت بعد العشاء.
مثل هذا النظام الغذائي الذي يغلب عليه الكربوهيدرات يؤدي إلى انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. والطاقة الزائدة التي يتم الحصول عليها من الطعام ، فإن الجسم بالتأكيد سوف يترسب في رواسب الدهون.
علاوة على ذلك ، فإن المكونات غير الطبيعية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها ، ولكن ليس لديها وقت لإزالتها (المواد الحافظة ، والأصباغ ، والدهون المتحولة ، ومحسنات النكهة) ، يتم إرسالها أيضًا إلى الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم الأرطال الزائدة على مر السنين.
غالبًا ما يحدث أن يلاحظ الشخص فجأة برعب أن هناك بالفعل + 30-40 كجم على الميزان. واندفاع الإنترنت بحثًا عن طريقة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة".
ابدأ الماء
أول وأهم شيء يجب أن تتعلمه الآن هو شرب معيارك الفسيولوجي للمياه كل يوم.
لم نلمس الطعام بعد. لكن هذا لا يعني أنك إذا توقفت سابقًا عن الحلويات ، يمكنك الآن البدء في تناول كل شيء على الفور.
ركز فقط على شرب الماء النظيف طوال اليوم.
من السهل جدًا حساب الجرعة: 30 مل × 1 كجم من وزن الجسم.
إذا كان الوزن الزائد أكثر من 20 كجم ، نحسب الوزن المثالي المشروط. في المتوسط ، تحصل على 1. 5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.
الشاي والكومبوت والعصير والفواكه - لا تحسب! ماء نقي.
كيف ذلك؟لأنه لتنظيف الجسم من السموم القابلة للذوبان في الماء ، ولدينا 80٪ منها ، نحتاج حقًا إلى الماء.
لا توجد عصائر ، تساعد عصائر التخلص من السموم في تطهير الخلايا والسائل الخلالي. هذه كلها حيل البائعين ، بالإضافة إلى حكايات خرافية عن معجزة علاجات إنقاص الوزن.
حاول أن تأكل في المنزل أكثر من تناول الطعام في الأماكن العامة. أولاً ، سوف تكون قادرًا على التحقق من طبيعية ونضارة المنتجات المستخدمة. ثانيًا ، هناك إغراء أقل لتناول شيء إضافي.